疲れが取れない原因

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【点数表付き】疲れが取れない原因は睡眠効果点数が低いせいかも!?

こんにちは、まりころです!今回は心とカラダの元気に超大切な睡眠についてです!

毎日を元気に過ごす為にとても大切な睡眠。その毎日とっている自分の睡眠の点数はどれくらいだか知っていますか?

私は本に掲載されていた睡眠効果評点表を見て、自分の睡眠の点数が悪い(睡眠の効果が低い)ことを数字で確認し、疲れが取れなかった生活を見直すことが出来ました!

睡眠効果評点表は、就寝時刻と睡眠時間から点数を出します!

まずは自分の睡眠の点数を確認して、翌日に疲れが残る点数になっていないかを確認してみよう!

 

こんな方におすすめ

  • 寝ても朝に疲れが残っている
  • 質の良い睡眠をとって毎日を元気に過ごしたい

睡眠効果点数表

さっそく表で自分の睡眠の点数を確認してみましょう!

水色の箇所は就寝時刻、黄色の箇所が睡眠時間です。

 

20 21 22 23 24 1 2 3 4
3 35 37 39 40 40 40 40 39 38
4 49 51 53 54 54 54 53 52 50
5 62 64 66 67 67 66 65 63 60
6 74 76 78 79 78 77 75 72 68
7 86 88 90 90 89 87 84 80 76
8 97 99 100 100 98 95 91 87 83
9 107 108 109 108 105 101 97 93 89
10 116 117 117 115 111 107 103 99 95

(大島正光博士による翌日に疲れを残さないための睡眠効果評点表)

こちらの本から抜粋しました!

例えば、、、24時から朝6時まで寝た場合は、78点となります。

翌日に疲れを残さない睡眠点数

で、翌日に疲れを残さない点数はどのくらいかというと、、、

20 21 22 23 24 1 2 3 4
3 35 37 39 40 40 40 40 39 38
4 49 51 53 54 54 54 53 52 50
5 62 64 66 67 67 66 65 63 60
6 74 76 78 79 78 77 75 72 68
7 86 88 90 90 89 87 84 80 76
8 97 99 100 100 98 95 91 87 83
9 107 108 109 108 105 101 97 93 89
10 116 117 117 115 111 107 103 99 95

100点が翌日に疲れを残さない点数なので、表の赤くなっている100点以上のところが翌日も元気な点数です!

いかがですか??

基本睡眠時間は8時間以上は必要ですね!

ちなみに私は睡眠をないがしろにしていた頃はほぼ50点台でした。。

睡眠時間だけでなくて就寝時間も大切

この表を見て分かると思いますが睡眠の質を高めるには睡眠時間だけでなくて就寝時間も重要です!

同じ睡眠時間をとっても、遅くから寝た場合は点数が低くなります。

20 21 22 23 24 1 2 3 4
3 35 37 39 40 40 40 40 39 38
4 49 51 53 54 54 54 53 52 50
5 62 64 66 67 67 66 65 63 60
6 74 76 78 79 78 77 75 72 68
7 86 88 90 90 89 87 84 80 76
8 97 99 100 100 98 95 91 87 83
9 107 108 109 108 105 101 97 93 89
10 116 117 117 115 111 107 103 99 95

20時から寝た場合(赤)は107点、2時から寝た場合(青)は97点。

次の日が休みの時などやりがちな遅寝遅起きではたとえ睡眠時間を9時間もとっても100点には届かず、、!

この表を見て早く寝ることの大切さに気付きました!

疲れが取れない原因は睡眠

私はこの睡眠効果の点数を意識して、カラダの不調が続いてるときは睡眠を改善するように意識してきました。

元々は50点台だった点数をなるべく100点に近づけるよう生活を頑張って変えました!

そうすることで、頭痛が少なくなったり便秘が解消されたりと変化してきたのが分かりました!

あとは、前より体重が減りやすくなった♡

元々がひどい睡眠習慣だったのもあると思いますがやっぱり睡眠は健康維持や美容にはとても大切なんだと実感しました!

寝てるんだけど疲れが取れないと思う方は一度この点数を意識してみるのがおすすめです!

なんてったって、寝るのはタダです(笑)

まとめ

朝疲れが残っていると感じているそこのあなた!

自分の睡眠点数はどうでしたか??

これまで寝ても疲れが取れないと思う人にはぜひ睡眠の点数を意識してみて欲しいです!

そんなこといったって、忙しくてそんなにたくさん寝る時間が取れないよという方もいると思います。

でも睡眠にも点数があることを知ることで、風邪をひいた時は100点の睡眠をとろう!疲れがたまっているなと思ったら100点以上の睡眠をとろうと睡眠を意識してカラダを休めるきっかけになるんじゃないかと思います!

この記事が以前私のように睡眠効果が低い方の何かを変えるきっかけになれば幸いです!

お読みいただきありがとうございました!

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